Zu diesem Punkt erst einmal ein großer Disclaimer:

Der Schlaf soll primär erholen und entspannen. Es bringt weniger, die hier vorgeschlagenen Tipps zur optimalen Schlafposition krampfhaft umzusetzen, falls darunter die Schlafqualität leidet!

Schlaf ist sehr wichtig für einen gesunden Körper. Das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert, Körper und Seele können sich entspannen und das Verhältnis von Cortisol und Testosteron verbessert sich deutlich, welches essenziell für eine gute Körperleistung ist.

In der Regel gelten 6 bis 8 Stunden Schlaf als ausreichend, meine Empfehlung sind ca. 8 Stunden. Wie viel Schlaf jeder individuell benötigt ist unterschiedlich. Grundsätzlich gilt:

Wer sich ausgeschlafen und fit fühlt, hat auch genügend geschlafen.

Schlaf ist unverzichtbar für ein gutes Herz-Kreislauf-System: Atmung und Puls verlangsamen sich, der Blutdruck sinkt und die Körpertemperatur sinkt leicht ab.

Dadurch, dass die Atmung entspannen kann, kann auch das (meist verspannte) Zwerchfell entspannen.

Es macht Sinn, sich vor dem Schlafengehen zu stretchen, denn gerade über Nacht verkürzt sich unser Gewebe. Es ist die letzte Möglichkeit das Gewebe so lang wie möglich zu ziehen, bevor der Körper ca. ein Drittel des Tages liegt. Beim Schlafen erholt und verkürzt das Gewebe. Das heißt:

Vor dem Schlafengehen (zumindest nochmal die Brust) dehnen.

Die beste Schlafposition mit Trichterbrust (…und auch ohne) ist flach auf dem Rücken; Hüfte langgestreckt, Arme in einer Position, welche nicht die Innenrotation der Schultern begünstigt und Nacken so gerade wie möglich, evtl. mit Kinn in den Hals gelegt.

Umso flacher das Kissen, desto besser (Gerne auch ganz ohne!). Vermieden werden sollten große Kissen, da sie zu zwei Problemen führen: Eine Flexion (Beugung) des Nackens und eine Begünstigung des Rundrückens. Sie sorgen für einen angespannten vorderen Hals und können sogar zu Bandscheibenproblemen führen. Also sollte ein so flaches Kissen wie möglich gewählt werden, um den Nacken in eine neutralere Position zu bringen und die Nacken- und Halsmuskulatur zu entspannen.

Falls auf der Seite geschlafen wird, sollte dafür gesorgt werden, dass der Arm nicht direkt unter den Kopf gelegt wird, wie es weit verbreitet ist, sondern dazwischen noch ein Kissen platziert wird. Das hilft gegen die nach innen gedrehte Schulter und folglich gegen eine Verkürzung der Schulter. Auch ist darauf zu achten, dass ein Rundrücken vermieden wird und der Oberkörper so gerade wie möglich gehalten wird. Die Embryohaltung im Schlafen sorgt zusätzlich für eine Verkürzung der Hüftbeuger. Diese Position (verkürzte Hüftbeuger) wird meistens schon den ganzen Tag von uns im Sitzen eingenommen und fördert das Kippen des Beckens nach vorne, welches eines der üblichen Haltungsfehler für Menschen mit Trichterbrust darstellt. Es ist außerdem darauf zu achten, dass die Knie nicht bis zur Brust gezogen werden, sondern so lang gestreckt bleiben wie möglich. Zusätzlich kann ein Kissen oder eine Decke zwischen die Beine gelegt werden, um die Belastung des äußeren Beckens zu verringern.

Die Schlafposition auf dem Bauch ist nicht zu empfehlen, da hier meistens beide Schultern in eine schlechte, nach innen gedrehte, Position gebracht werden. Würde man sich stattdessen um 180° drehen und die Hände hinter den Kopf legen, wären es keine nach innen rotierenden Schultern mehr, sondern nach außen rotierende Schultern. Auf dem Bauch ist der Druck auf den Brustkorb auch stärker, da das Körpergewicht die Brust gegen das Bett drückt, während in der Rückenposition lediglich die Schwerkraft Druck auf den Brustkorb ausübt.